01
1. Kapcsolatfelvétel
E-mailben vagy az űrlapon néhány mondatban jelzed, hogy konzultáció iránt érdeklődsz. Nem kell részletesen leírnod a helyzetedet - elég, ha jelzed, hogy szeretnél beszélgetni.
Budapesten és Online
Pszichológiai tanácsadás
Kognitív viselkedésterápiás (CBT) módszerekkel.
- Empatikus hozzáállás
- Bizalmas és biztonságos
- Online és személyes
Amelyben tudok segíteni
Az első lépés tűnik a legnehezebbnek - utána már könnyebb
Természetes, ha bizonytalan vagy, mielőtt megkeresnél egy pszichológust: nem kell pontosan tudnod, hogyan fogalmazd meg, ami benned zajlik, és azt sem, hogy „elég komoly-e” a helyzeted ahhoz, hogy segítséget kérj. A közös munka alapja a figyelem, az elfogadás és az együttműködés - lépésről lépésre, a te tempódban tisztázzuk, miben segíthet a konzultáció, és hogyan haladhatunk tovább.
Bemutatkozás
Szakmai tudás, emberi jelenlét
Márkus Panna vagyok, okleveles pszichológus. Kognitív viselkedésterápiás eszközökkel segítek az elakadásokban. Budapest területén fogadok személyesen, emellett online konzultációt is tartok, így akkor is dolgozhatunk együtt, ha épp nem tudsz személyesen bejönni. Több éves tapasztalattal kísérem azokat, akik szeretnék jobban megérteni a helyzetüket, felismerni a saját erőforrásaikat, és a maguk számára vállalható lépésekben haladni tovább. Munkám alapja a tiszta kommunikáció, a szakmai felelősségvállalás és annak tiszteletben tartása, hogy mindenki a saját tempójában van készen a változásra.
Márkus Panna
Pszichológus
- Okleveles Pszichológus
- Kognitív viselkedésterápiás eszközök
- Budapest XI. kerület
- Online és személyes konzultáció
Egy nyugodt, elfogadó tér - ahol most megállhatsz.
Miben tudok segíteni?
Témák, amelyekkel biztonságosan lehet dolgozni
Nem szükséges diagnózis vagy pontosan megfogalmazott probléma ahhoz, hogy elindulj - elég, ha érzed, hogy valami nyomaszt, vagy szeretnél tisztábban látni egy helyzetben. Az alábbi témák jó kiindulópontot jelentenek, de a konzultáció ennél szélesebb kör számára is nyitott.
Önismeret és személyes fejlődés
Szeretnéd jobban érteni, miért reagálsz úgy, ahogy, és honnan erednek a visszatérő mintáid? Együtt feltérképezzük az értékeidet és a működésedet, hogy tudatosabban hozhass döntéseket.
Stressz és érzelmi túlterheltség
Amikor hetek óta sok a nyomás, és úgy érzed, elfogy a kapacitásod, jól jöhet egy tér, ahol rendezheted, mi zajlik benned. Közösen megkeressük, mi csökkenti a terhelést, és hogyan óvhatod az energiáidat hosszabb távon.
Élethelyzeti változások
Egy új életszakasz, egy veszteség vagy egy váratlan fordulat felboríthatja az addig biztosnak hitt kereteket. Teret adok arra, hogy fokozatosan feldolgozd a történteket, és megtaláld a kapaszkodókat a folytatáshoz.
Kapcsolatok és kommunikáció
Ha visszatérő félreértések, feszültségek vagy kimondatlan igények nehezítik a kapcsolataidat, együtt átláthatóbbá tehetjük a mintáidat. Ez segíthet abban, hogy másképp kommunikálj azokkal, akik fontosak neked.
Határok és önértékelés
Ha gyakran háttérbe szorítod a saját igényeidet, vagy nehezen mondasz nemet, dolgozhatunk azon, hogy világosabban ismerd fel és képviseld, amire szükséged van - anélkül, hogy bűntudatot éreznél emiatt.
Döntések és belső konfliktusok
Amikor egymásnak feszülő szempontok között őrlődsz, és úgy érzed, bármerre indulsz, veszítesz valamit, segítek rendszerezni a szempontjaidat, hogy magabiztosabban dönthess.
Támogatás nehéz időszakokban
Vannak helyzetek, amikor egyszerűen tehermentesítő, ha nem egyedül gondolkodsz azon, ami történik. Ilyenkor a konzultáció stabil pontot jelenthet, amíg túljutsz a nehezén.
Ha jól jönne egy biztonságos tér az átgondoláshoz, írj üzenetet - az első lépés nem jelent elköteleződést. Kapcsolat
A konzultáció menete
Kiszámítható keretek, közösen alakított folyamat
- 1Kapcsolatfelvétel
- 2Első találkozás
- 3Közös tájékozódás
- 4Célok egyeztetése
- 5Rendszeres alkalmak
- 6Bizalmasság
02
2. Első találkozás
Megismerkedünk, áttekintjük, mi hozott el, és tisztázzuk a gyakorlati kereteket: az időbeosztást, a formát és azt, mire számíthatsz a folytatásban.
03
3. Közös tájékozódás
Fokozatosan, a te tempódban feltérképezzük a helyzeted fontos összefüggéseit, és azt, milyen támogatásra lenne most szükséged.
04
4. Célok egyeztetése
Közösen fogalmazzuk meg, mi legyen a folyamat fókusza - ezt bármikor felülvizsgálhatjuk, ha időközben változik, ami fontos.
05
5. Rendszeres alkalmak
A gyakoriságot és az online vagy személyes formát az igényeidhez, az élethelyzetedhez és a szakmai szempontokhoz igazítjuk.
06
6. Bizalmasság
A beszélgetésekre szakmai titoktartás vonatkozik, a jogszabályban és az etikai szabályokban meghatározott kivételekkel - ezekről az első alkalommal részletes tájékoztatást kapsz.
Mire számíthatsz az első alkalmon?
Az első ülés elsősorban a megismerkedésről és a közös tájékozódásról szól. Elmondhatod, mi foglalkoztat mostanában, én pedig kérdésekkel segítek abban, hogy körüljárjuk a helyzetet. Nem kell kész történettel, pontos céllal vagy tökéletesen megfogalmazott problémával érkezned - elég, ha van benned egy érzés vagy egy kérdés, amivel foglalkozni szeretnél. A találkozó nem jár elköteleződéssel: a végén közösen átgondoljuk, hogy a folytatás megfelelő lehet-e számodra, és milyen keretek szolgálnák leginkább az igényeidet.
Árak és időpontfoglalás- Nincs elköteleződés
- Szakmai titoktartás
- Rugalmas időpontok
Miért fordulhatsz hozzám bizalommal?
Empatikus, ítélkezésmentes jelenlét
Azzal foglalkozunk, ami neked fontos - kritika és minősítés nélkül.
Biztonságos és bizalmas tér
Amit megosztasz, szakmai titoktartás védi, hogy nyugodtan beszélhess.
Átlátható szakmai keretek
Előre tudod, mire számíthatsz: az időpontok, a díjazás és a folyamat menete világos.
A te tempódhoz igazodó folyamat
Nincs siettetés - annyi idő alatt haladunk, amennyi neked megfelelő.
Együttműködésen alapuló közös munka
Nem receptet kapsz, hanem partnert a saját válaszaid megtalálásához.
Világos, egyenes kommunikáció
Érthetően kommunikálok arról, hol tartunk, és mi lehet a következő lépés.
Nem kell mindent egyedül átlátnod
Van, amikor már az is fontos elmozdulás, hogy időt és figyelmet adsz annak, ami régóta foglalkoztat. A konzultáció nem kész válaszokat ígér, hanem olyan teret kínál, ahol fokozatosan közelebb kerülhetsz a saját válaszaidhoz - és ahol nem kell egyedül cipelned azt, ami nehéz. Minél tovább halogatod az első lépést, annál tovább viszed magaddal a terhet; egy rövid üzenet elég ahhoz, hogy elinduljon valami.
Gyakori kérdések
Rövid, egyértelmű válaszok az első megkeresés előtt.
Mikor érdemes pszichológushoz fordulni?
Akkor is hasznos lehet szakemberrel beszélni, ha egy élethelyzetet, visszatérő mintát vagy döntést szeretnél jobban megérteni. Nem szükséges megvárni, amíg a helyzet súlyosabbá válik - sokszor pont a korai lépés spórolja meg a hosszabb, nehezebb utat.
Mi történik az első alkalmon?
Megismerkedünk, beszélünk arról, mi hozott el, és tisztázzuk a konzultáció célját és kereteit. Ez kölcsönös tájékozódás, nem vizsga vagy elköteleződés - a végén közösen döntjük el, jó irány-e a folytatás.
Pontosan kell tudnom, mi a problémám?
Nem. Elég abból kiindulni, amit most tapasztalsz vagy amin gondolkodsz. A megfogalmazásban közösen haladunk, és sokszor már a beszélgetés maga is segít tisztábban látni.
Hatékony az online konzultáció?
Sok témával jól lehet online is dolgozni, ha rendelkezésre áll nyugodt, privát tér és stabil internetkapcsolat. Az első egyeztetésen megbeszéljük, megfelelő-e számodra ez a forma, és bármikor át tudunk váltani személyes találkozóra.
Mennyi ideig tart a folyamat?
A folyamat hossza egyéni: függ a témától, a céloktól és az élethelyzettől. A fókuszt és a haladást időről időre közösen áttekintjük, így mindig átlátod, hol tartotok.
Mennyibe kerül egy konzultáció?
Egy alkalom díja 15 000 Ft, amelyről időpontfoglaláskor pontos tájékoztatást adok. Kérdés esetén már az első üzenetedben is nyugodtan rákérdezhetsz.
Minden, amit elmondok, bizalmas?
A pszichológust szakmai titoktartás köti. Ennek jogszabályban és szakmai etikai szabályokban meghatározott kivételeiről az első alkalommal részletes tájékoztatást kapsz, hogy pontosan tudd, mire számíthatsz.
Mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter között?
A pszichológus pszichológiai módszereken alapuló támogatást nyújt. A pszichiáter orvos, aki diagnosztikai és gyógyszeres kezelést is végezhet. Szükség esetén együttműködhetnek, és javaslok további szakembert, ha úgy látom, hogy az segítene.
Hogyan tudok időpontot kérni?
Az űrlapon, e-mailben vagy telefonon jelezheted érdeklődésedet - ez nem jár elköteleződéssel. Ezután egyeztetjük az időpontot és a konzultáció formáját, és általában 1 munkanapon belül visszajelzek.
Kapcsolat
Időpontkérés és érdeklődés
Írd meg röviden, hogy online vagy személyes konzultáció iránt érdeklődsz, és mi foglalkoztat mostanában - nem kell részletes leírás, néhány mondat is elég a kezdéshez. A megkeresésre általában 1 munkanapon belül válaszolok, és egyeztetjük a lehetséges időpontokat. Az üzenet elküldése nem jár elköteleződéssel, csak lehetőséget teremt arra, hogy elinduljon a beszélgetés.
Az elküldött adatokat kizárólag a kapcsolatfelvételhez használom, és bizalmasan kezelem.
- Név: Márkus Panna
- E-mail: [email protected]
- Telefon: +36 30 989 6578
- Helyszín: Budapest XI. kerület
- Online konzultáció: elérhető